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written by xappec
Last-modified: Sun, 15 Oct 2017 19:37:41 JST
Access Count : 6201
最新7日分


□ 2017年10月1日 (日)

[健康] − 減量達成 2017 −

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4月にMAXで77.8Kgあった体重が、減量の結果9月末で68.3Kgの9.5Kg減になりました。
いつもより長い半年間の減量でしたが、ここまで大きく減ると気持ちいいですねぇ〜 (゚∀゚)ノ
微妙に腹筋割れも戻ってきていて、ボトムのウエストが合わないなど嬉しい弊害も出ています。

やったことは例年通りの1日-700Kcalの摂取カロリー減少が主で、
具体的には朝食100Kcal以下に制限、昼食500Kcal以下に制限、夕食そのまま、週4運動1時間(これは普段と同じ)、だけです。
最初の3か月はこれで1か月当たり2Kg減はいけますが、そこからは基礎代謝が減ってしまうので減り方が緩くなります。
で、最後の1か月は殆ど減らなくなっていて、これ以上の減量は有酸素運動の併用も必要となります。
まぁ今年はこれで十分満足したので、これから冬場はふっくら気味に戻ります(゚∀゚)



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